الحمل هو من أروع التجارب في حياة المرأة، لكنه يتطلب عناية خاصة وصبرًا، فمنذ لحظة معرفة الخبر السار، تبدأ الأم في التفكير بما قد يؤثر إيجابًا أو سلبًا على صحتها وصحة الجنين، فاختيارات الطعام والشراب خلال هذه الفترة تشكل دورًا أساسيًا في تعزيز صحة الأم والطفل معًا، ومن المهم أن تكون الحامل على دراية بالأطعمة التي يجب تجنبها وأخرى يجب التركيز عليها لضمان صحة جيدة لهما خلال هذه الفترة الحرجة، حسب ما ذكر موقع “شهد كلينك”.
شهد كلينك.. الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة الحامل
على الرغم من تنوع الأطعمة التي قد تكون مغرية، إلا أن هناك بعض الأصناف التي تشكل خطرًا كبيرًا على صحة الجنين، ومن بين هذه الأطعمة، نجد الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك الماكريل والقرش، حيث يؤثر الزئبق على نمو الدماغ بشكل خطير، كما أن تناول اللحوم النيئة أو غير المطهية بشكل جيد قد يعرض الحامل لخطر الإصابة بتسمم غذائي، ما يؤدي إلى مضاعفات صحية قد تؤثر على الحمل، كذلك، يجب أن تتجنب الحامل الأجبان الطرية المصنوعة من حليب غير مبستر، حيث قد تحتوي على بكتيريا تؤدي إلى التسمم الغذائي.
ومن المثير أيضًا أن الكافيين يُعتبر من المحفزات التي ينبغي تقليلها خلال الحمل، إذ يمكن أن يتداخل مع نمو الجنين. وينبغي على الحامل الامتناع عن تناول الكحول تمامًا، حيث لا يوجد مستوى آمن للكحول أثناء الحمل، وقد يؤدي إلى تشوهات خلقية لدى الطفل.
شهد كلينك: أطعمة مفيدة لضمان صحة الجنين وراحته
بالرغم من الأطعمة التي يجب تجنبها، هناك العديد من الأطعمة المغذية التي ينبغي تضمينها في النظام الغذائي للحامل لضمان نمو سليم للجنين، فالأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون والتونة المعلبة تعتبر خيارًا ممتازًا، حيث تحتوي على أحماض (أوميغا-3) الدهنية التي تلعب دورًا حيويًا في تطوير دماغ الجنين، ومن جهة أخرى، تُعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي من أفضل المصادر للحديد وحمض الفوليك، مما يساعد على تقليل خطر التشوهات الخلقية.
والفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال تعتبر أيضًا إضافة رائعة لنظام الحامل الغذائي، حيث تزودها بالفيتامينات الضرورية لتعزيز مناعتها ونمو الجنين، ويجب على الحامل أيضًا الاهتمام بتناول البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن، التي تساهم في بناء أنسجة الجنين، والمنتجات الألبانية المبسترة مثل الحليب والجبن توفر أيضًا الكالسيوم الضروري لتقوية عظام الجنين.
نصائح ذهبية للحفاظ على صحة الحمل
من أجل تعزيز صحتك خلال الحمل، لا تقتصر العناية على الطعام فقط، بل يجب أيضًا ممارسة بعض العادات الصحية، ويعد شرب كمية كافية من الماء أحد أهم العوامل للحفاظ على الترطيب والوقاية من التسمم، حيث يُنصح بتناول ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، كما أن ممارسة رياضة المشي أو اليوغا بعد استشارة الطبيب تعتبر من الأمور التي تساهم في تحسين الدورة الدموية والتخفيف من التوتر.
إضافة إلى ذلك، يجب على الحامل أن تضع صحتها في أولوية أولوياتها، لذا من الضروري أن تتجنب التوتر والإجهاد المفرط، ومن المهم أيضًا عدم تعريض الجسم للأشعة الضارة أو التفاعل مع الأشخاص المصابين بالأمراض المعدية مثل الحصبة أو الجدري.
لمتابعة المزيد عن صحة المرأة يمكنكم زيارة هذا الموقع الموثوق من (هنا).
اقرأ أيضًا.. عمود مونتيزوما.. تم تصميمه لترهيب العدو فَسُرق!
